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食欲不振?出胃口?便秘?失眠?那皆是腹胀惹的福!别怕，8 种门径可助您辞别胀气不适。
玲玲怀孕四个多月了，时常喊本人的肚子没有恬逸，胀胀的，站也不是，坐也不是，躺也不是，难熬痛苦极了。玲玲的丈夫便带她到病院搜检，大夫道是因为腹胀惹起：正在怀孕早期，因为孕激素的发生，会使胃肠道的平滑肌败坏、爬动有力，简单让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的工夫延伸，当食品滞留肠道的工夫延伸，正在细菌作用下产生腐朽与发酵，此时便会发生大批气体，使孕妈妈发生饱胀感。
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2 个腹胀缘故原由
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正在怀孕期间，信任很多孕妈妈也遭受过玲玲这类懊恼，那么，惹起腹胀的次要缘故原由有甚么呢?
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子宫变年夜压榨肠胃
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跟着子宫内胎儿的生长，渐渐增大的子宫也会天然压榨到胃肠道，子宫除会将胃略微上推中，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠正在遭到压榨下，便会影响此中食品及气体的畸形排遣，让孕妈妈觉得没有恬逸。
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活动量削减惹起便秘
因为孕妈妈的活动量平常会较孕前变少，胃肠爬动削弱，加上孕期的进食内容也会有些转变，过多高蛋白、高脂肪食品的 入，使蔬菜跟生果的增补则绝对缺乏，也会形成粪便更简单正在肠道内滞留，惹起便秘而使腹胀感加倍严峻。
8 个减缓门径
找到了腹胀的缘故原由，咱们便对症下策，有8 个秘芨可以资助孕妈妈辞别腹胀。
1. 少量多餐
要无效减缓胀气，转变饮食的习气是首要之务。若是孕妈妈曾经觉得肠胃胀气，却借进补又进食大批食品，正在增长肠胃消化的承担下，只会令胀气环境加倍严峻。以是咱们发起，怀胎中晚期的孕妈妈可采取少量多餐的进食准则，每次用饭的时间记得不要吃太饱，便可无效加重腹部饱胀的感到，孕妈妈无妨从逐日三餐的习气，改至一天吃六至八餐，以削减每餐的分量，除节制蛋白质跟脂肪 入量，烹饪时增添一些大蒜跟姜片，也可以削减腹胀气体的发生。
2. 细嚼慢咽
吃器材时应连结细嚼慢咽的习气，进食时不要措辞，制止用吸管吸吮饮料，不要经常含着酸梅或品味口香糖等，皆可制止让不必要的过多气体进入腹部。
3. 增补纤维素
孕妈妈可多吃含丰硕纤维素的食品，例如蔬菜、生果及露丰硕纤维素的食物，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等皆有丰硕的膳食纤维;生果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等露纤维素多。纤维素能资助肠道爬动。流质的食品虽然较好进食，但却并不一定好消化，是以孕妈妈可取舍半固体的食品。
4. 制止产气食品
若是有较严峻的胃酸逆流环境，则应制止甜食，以油腻食品为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中跟胃酸。胀气情况严峻时，应制止吃易产气的食品，例如豆类、蛋类及其成品、油炸食品、土豆等，太甜或太酸的食品、辛辣安慰的食品等。
5. 多喝温开水
孕妈妈天天至少要喝1500ml. 的水份，足够的水份能增进排便，若是年夜 便累积正在大肠内，胀气环境便会加倍严峻。天天早上起床后可以先增补一大杯温开水，也有增进排便的功能。喝温水较冷水得当，由于喝冷水能够较简单形成肠绞痛，当然冰水便更没有适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打简单形成胀气。此外，正在喝水的时间可以参加一点点的蜂蜜，能增进肠胃爬动，防备粪便干结。
6. 连结得当运动
为了加重孕期腹胀，孕妈妈应适当增长天天的活动量，饭后漫步是最好的举止方法。跟着孕期增长，天天漫步的次数也可逐步增长，或是延伸每次漫步的工夫，皆是连结运动量的好方式。怀孕时代做得当运动能增进肠蠕动，减缓胀气环境，发起孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到里面漫步约二十至三十分钟，可资助排便跟排气，但适度剧烈的运动便没有得当孕妈妈了。
7. 抓紧表情
重要跟压力年夜的感情，也会形成孕妈妈体内气血轮回欠安，是以学会抓紧表情正在怀孕时代也很紧张。若是对腹部胀气有更多疑虑时，无妨间接问诊，让医师去辨明症状，可制止由于思疑而形成的感情紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。
8. 适度激化的推拿
若是腹胀难熬痛苦时，可采用简略的推拿方式舒缓。温热手掌后，采顺时针标的目的从右上腹部起头，接着以左上、左下、右下的次序轮回推拿10 到20 圈摆布，天天可停止2 至3 次。要留神推拿时要力度不要过大，并略微避开腹部中心的子宫地位，用餐后也没有适宜连忙推拿。此外，正在推拿时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
（实习编纂：徐永乐）
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