改善睡眠有妙招:代孕妇睡不着怎么办

试管百科    2020-03-28 04:43    浏览618次
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        怀孕后女性身体、心理产生变化,很多原因都会导致失眠的发生,那么代孕妇睡不着怎么办?其实听听音乐、喝杯牛奶、洗个热水澡都是改善睡眠的好方法,还有很多方法都可以帮助代孕妇睡得更好哦,一起来看看吧!       

                代孕妇睡不着怎么办

        1、睡前准备

        增加枕头

        适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

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        洗一个舒服的澡

        睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

        睡前3-4小时内不宜运动。

        睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。代孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

        放松心情

        怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。

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实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

        白天少睡

        女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。

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白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

        2、睡前饮食

        睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

        牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。       

                3、最佳代孕妇睡姿

        一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但代孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

        代孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和代孕妇生产是有利的。

        4、代孕妇最佳睡眠时间

        每晚睡觉8小时为最佳

        怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。

        午睡0.5-1小时最佳

        午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

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午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。       

                        长期睡眠不好会增加疾病的发生率,同时还会影响到宝宝,所以孕妈们如果出现睡不好的情况,一定要及时改善,以上方法都可帮助孕妈们改善睡眠哦。广州代孕多少钱,专业助孕,让每个家庭放心。

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