春天到了，又到了锻炼的季节。
俗话说的好：三月不减肥，四月徒伤悲，五六七月徒伤悲……
好看的锁骨千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去。
减肥是个老身长谈的话题了，悄咪咪问大家一句：脱下厚重的棉衣了，你这个冬天屯下的肉肉还好吗？（灵魂拷问）
长胖轻巧，可减肥从来都没有那么容易，毕竟自己长的肉，每一块肉都有它自己的脾气。
今天就给大家献上一份【自救指南】，正确减肥，从我做起。
“减肥三法”到底能减肥吗？
大家常见的“减肥三法”有：「跑步、吃蔬菜、节食」。但这三法真的能减肥成功吗？答案是：不一定。
Q1.跑步减肥？
跑步是一项方便易行的运动方式，任何时间任何地点都可以进行，所以很多人都会选择跑步减肥。
但跑步减肥是非常难的，如果没有掌握正确的减肥方法，跑步的减肥回报率会微乎其微。
正确的跑步减肥法：
●跑步的最佳时间：上午9-10点这个时间段最适合做有氧运动，此时人的新陈代谢速度是最快的，但对于上班族来说，这个时间段跑步的可能性很小，另外一个较佳选择是在饭后的2-3个小时，记住千万不要在空腹或饱腹的时候跑步，会对健康不利。
●跑前的准备：开始跑步之前，热身活动是非常重要的。主要是热络肌肉、拉松韧带、活动关节。
热络肌肉：先慢跑1-2圈，让身体热起来。
拉松韧带关节：拉伸肌肉，扭扭腰、压腿等。
需要注意的是热身的动作要到位，时间需保持在10分钟左右。
●跑步减脂的姿势：
①双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
②髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这样会增加受伤几率。
③保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。
●跑后拉伸：
①压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿了，这个大家都懂的就不细说啦。
②手握脚拉伸，站立姿势，然后抬起左脚置于身后，然后左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，慢慢将脚拉向臀部，感受肌肉拉伸感，保持15—20s,然后换腿。
③双手揉捏捶打双腿，顾名思义，就是用手捏腿，然后握拳轻轻敲打肌肉，这 样不仅可以放松肌肉，还可以缓解酸胀感还能让腿变细呐~
Q2.吃蔬菜减肥？
减肥只吃蔬菜就会变瘦吗？当然不是！蔬菜选错了，小心不减肥反增肥！以下来说一下哪些蔬菜会使你变胖：
薯芋类：土豆、红薯、山药、芋头。
发胖原因：薯芋类蔬菜淀粉含量比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，都有可能导致发胖。
研究表明，每天吃50-100克的薯类比较好，有助于维持身体营养平衡，提供日常所需的能量。
减肥推荐吃法：蒸土豆、蒸甘薯、蒸山药，或者是和其他蔬菜一起清炖、煮粥都是不错的选择。
嫩豆类：豌豆、蚕豆、毛豆。
发胖原因：热量高。平常提到减肥餐，一定少不了豆类，但是我们不知道的是，每100克的嫩豆类蔬菜，热量大约为111-130大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量。
减肥推荐吃法：嫩豆类营养丰富，富含植物蛋白和膳食纤维，很耐饱，可以将平常吃的米饭量减半，用嫩豆类来代替。
根茎类：莲藕、荸荠。
发胖原因：过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少，虽然相比薯芋类能稍微少一点，但也不宜多吃。
减肥推荐吃法：平常吃的米饭量减半，用根茎类蔬菜来代替。或者，用来煮汤、凉拌。总之，少油少盐才能有助于减肥。
Q3.节食减肥？
很多人减肥第一时间会想到节食，不需要运动，只要闭嘴，就可以瘦下来。
其实节食是非常伤身体的，饮食不规律，自己的肠胃会出现异常，身体所必需的的营养也得不到吸收，身体水分却被透支了，对身体有很大的危害：
①蛋白质缺乏会造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。
②缺铁性贫血会导致皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。
③长期能量摄入过低，肌肉量下降，基础代谢变慢，更不会瘦下来了。
④激素紊乱会造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱，很可能影响正在代孕的女性的生育功能。
那我们要怎样判断自己是否过度节食了呢？我来告诉你：
①不吃早餐或晚餐，中午也不摄入更多能量。
②用酵素、奶昔等代餐，代替某一餐时，其他餐也没有补上。
③间歇性断食，某几天正常吃饭，却在后一两天少吃甚至不吃。
减肥大可不必节食，我们可以学着做几道减脂餐，摄入足够营养的同时，吃的清淡一些，小肚子也就慢慢不见啦~
正确减肥，从我做起
1.控制饮食
不管我们吃什么食物，只要是吃进去了过多的热量，就会慢慢堆积在我们体内。
节食在减肥过程中是不科学的，我们需要找到一个最适合自己的营养计划。
减肥计划应该基于自己每天需要摄入多少卡路里，在减肥时，消耗的卡路里一定要比摄入的多，还有最重要的，我们要能够分辨哪些食物是健康的，哪些食物是不健康的。
2.减肥饮食要素：
日常生活中我们吃的食物中主要含有碳水化合物、脂肪、蛋白质三大要素。
碳水化合物、脂肪和蛋白质在人体内都起着重要的作用，身体功能优化的必备物质，最好的比例热量是脂肪20%，碳水化合物40%，蛋白质40%。
其中增加饮食中的蛋白质是最为重要的，当我们锻炼时，蛋白质不仅可以帮助我们增肌，还可以促进减肥的效率，增加饱腹感。
3.运动锻炼：
减肥过程中，七分靠吃，三分靠练，运动锻炼能帮助我们消耗跟多热量，燃烧更多卡路里。
这里对健身小白有一条建议：跑步、打球，每周3-4次，每次持续1个小时，就能帮助你减肥。
同时减肥不仅要减掉脂肪，更要注重塑造体形哦！
5.你的态度
减肥，个人的态度是非常重要的，没有哪件事情可以一蹴而就，减肥也是一样，并不是每一天都会顺利进行。
我们会遇到各式各样的诱惑，朋友间的聚餐、下班路上的烧烤、朋友圈里的奶茶店，但不管我们遇到什么，都需要我们去正视它，制定好一个减肥计划，如21天计划，在这个计划完成的第一个阶段，就可以让自己放松一天，吃开心一回。
减肥需要毅力，做起来谁都不容易，各位小伙伴记住一定要坚持~
关于减肥的一些真相
在日常生活中，相信大家也看到过很多减肥的“误区”、“指南”，今天做一个小汇总：
1.吃得少不一定代表热量低，一包薯片的热量能抵你的两顿正餐。
2.吃夜宵也不是一定会胖，关键在于吃了什么吃了多少。
3.吃饭细嚼慢咽的人，都很瘦！
4.熬夜、睡觉时间短，会长胖，喝水少，也会长胖。
5.喝果汁会让你变胖，含糖量很高。
6.鸡蛋是个好东西，多吃可以补充我们需要的蛋白质。
7超市里常见的酸奶都是含糖的，纯酸奶都非常酸。
8.水果的含糖量都很高，用它们来代替正餐不一定会减肥，反倒会导致我们营养不良。
9.减肥不是多吃菜、少吃肉，鱼肉牛肉鸡肉中都含有大量优质蛋白，肉一定不可舍弃。
10.减肥期间不建议喝粥，容易饿，更推荐粗粮主食。
11.市面上的各种代餐品都不适合减肥人士食用，它们小小的体积中通常都含有极高的热量。
12、喝茶、喝咖啡时，不要加糖。
13.世界上所有的食物都有卡路里，不要认为苹果、西芹等没有卡路里。
14.跑步不是最高效的减脂运动，坡度快走的效率会更高。
15.不要相信市面上的瘦腿袜可以瘦腿，它不但不可以帮您减少腿部脂肪，勒得太紧还可能会导致血液流畅不通。
减肥最重要的是要坚持，切忌急功近利，希望大家在这个春天都能瘦得健康，瘦的美丽，美美的迎接夏天~
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