孕妇在代孕期间，肯定听到过这样善意的提醒：这也不让做那也不让干，总是担心一不小心磕着碰着，特别是运动，当然也是能少则少。
“代孕期间别运动”，这样的观点，到底正确吗？
先来看看下面这些女明星作为公众人物，在她们代孕期间，所展示的生活方式吧。
正在孕期的陈意涵，虽然35岁了，但是一直保持着元气满满的少女状态，代孕之前就是跑步小达人，代孕之后还坚持跑5.5公里，而且只用了37分钟，这个速度，说实话，本所在不代孕的时候也达不到啊。
代孕了还努力锻炼的，又何止陈意涵一个，姚晨怀二胎期间，还在坚持做运动。单手就可以做俯卧撑，还加了重量。
ELLA 在代孕晚期还跳热辣劲舞，获封地表最强孕妇。
看到这些女星运动的照片，你是不是也看的心潮澎湃，但是又心存疑惑，孕期可以进行哪些运动？什么情况不能进行运动？所长今天就来为你解答。
孕期可以做哪些运动
美国妇产科学会(ACOG)推荐孕妇可以进行以下运动：
NO.1 轻快的步行 对于肌肉和关节来说更容易适应；
NO.2 游泳和水上运动水可以支撑一部分体重，避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说，可以起到很好的缓解作用；
NO.3 固定式自行车孕晚期肚子不断增大可能会影响骑车的平衡导致摔倒，在固定式自行车上骑行是一个很好的选择；
NO.4 改良瑜伽和改良普拉提可以减轻压力，提高灵活性，并鼓励伸展和集中呼吸。可以选择专门为孕妇设置的瑜伽和普拉提课程，但是要避免长时间静止或者平躺。
孕期的运动时间
美国CDC 建议
1. 对于健康女性，可以进行温和的有氧运动，孕期每周保证150 分钟的运动量，建议将总运动量平均到每天，可以选择一周5 天进行运动，每天30 分钟，每次10 分钟左右；
2. 而对于有力量训练习惯的女性，可维持平时的运动模式进行锻炼，同时应注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间。
运动前准备TIME
NO.1.
运动必须获得你的妇产科医生同意；
NO.2.
锻炼前、锻炼中和锻炼后喝大量的水，防止脱水情况的出现；
NO.3.
穿运动内衣，为乳房提供支撑。代孕后期，腹部支撑带可以减少行走或跑步时的不适感；
NO.4.
避免过热的环境运动，特别是孕早期。多喝水，穿宽松的衣服，并在温度适宜的房间运动；
NO.5.
不要进行长时间静止或长时间平躺的运动，可能会导致血压急剧变化出现危险。
这些情况不能运动
美国妇产科学会(ACOG)
给出了孕期不宜进行运动的情况，出于安全如果孕妈妈有这些情况需要限制运动。
1. 基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2. 身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高1 米6 的人只有30 公斤
3. 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
不过，限制运动不是等于必须卧床整个孕期，如果医生没有特殊交代，基本的日常活动还是可以进行的哒。
各位孕妈妈们，
你们孕期都做了什么运动呢？
欢迎各位在留言区和大家分享吧
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