孕前营养准备

孕前合理营养对于以后宝宝的健康与智力非常重要.受孕时的身体状况、父母精子卵子的质量将直接影响宝宝的先天素质,因而孕妇在孕前应该调整自己的营养状况,注意孕期饮食,保持合理的营养.

做好孕前营养准备要做到以下几点:

（一）补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸,预防胎儿神经管畸形.

叶酸存在于动物肝、绿叶及黄叶蔬菜,但因遇热易破坏,每天的实际利用率不高.

补充剂量以每天400微克叶酸制剂最安全,过量补充反而对胎儿不利.

（二）戒烟戒酒

夫妻二人在孕前的3个月戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量.

（三）慎用药物

孕前3个月夫妻要慎用药,尤其是抗生素类的感冒药.

孕前3个月停用避孕药物,避免合成孕酮对且能发育造成影响.

（四）常吃含铁丰富的食物

孕前期良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件,有缺铁性贫血的育龄妇女应先纠正再准备怀孕.

（五）保持适宜体重为健康妊娠打好基础

适宜的体重说明身体良好的营养状况,是确保正常受孕和妊娠的基础条件,过轻或过重都可能对怀孕及继续妊娠产生不好的影响.

（六）孕前的饮食参考

建议夫妻双方每天每人摄入畜禽鱼肉150-200g、鸡蛋1-2个、牛奶300ml、大豆及坚果30-50g、蔬菜300-500g、水果200-400g、谷薯及杂豆250-400g、植物油25-30g、盐6g.

(部分图片来源于网络)

中国福利会

CWI1938（号）

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